Спортивный массаж: виды и техника

Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.

Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.

Разновидности спортивного массажа

Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Предварительный массаж

Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.

Восстановительный массаж

Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.

Общее влияние на организм спортивного массажа

Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:

• улучшить обмен веществ
• улучшить кровообращение и лимфоток
• вывести из организма вредные вещества и медиаторы воспалений
• справиться с болью
• привести тело в тонус
• качественно расслабиться
• справиться со стрессом
• повысить иммунитет

Правила спортивного массажа: главное

1. Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
2. Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
3. Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
4. Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?

Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!

Оставьте все проблемы на массажном столе!

Одно из самых главных поистине целебных свойств массажа – это полное расслабление организма и абсолютный «разгруз» головы. Наряду с йогой, массаж напоминает духовную практику, поскольку позволяет сделать ваше сознание чистым и ясным. Неудивительно, что многие верные решения приходят к нашим пациентам именно во время сеанса массажа! Также отличный показатель – это сон во время сеанса, который наглядно демонстрирует и подтверждает, что пациент абсолютно расслабился.

Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.