Виды спортивного массажа и их техника

спортивный массаж

Спортивный массаж широко применяется для значительного увеличения работоспособности спортсменов, усовершенствования их физических возможностей. Разнообразные виды спортивного массажа влияют на ускоренное достижение спортивной формы, ее последующее удержание. Также такой массаж готовит к участию в состязаниях, помогает бороться с физическим утомлением.
Можно выделить несколько разновидностей массажа в зависимости от тех задач, которые он выполняет. Каждая из этих разновидностей отличается техникой выполнения и группой мышц, на которые она воздействует.

Виды спортивного массажа

Есть три основных группы спортивного массажа:

  1. тренировочный массаж;
  2. предварительный;
  3. восстановительный.

Первый из них применяется параллельно со спортивными тренировками для повышения их эффективности. Его обычно делают через час-два после тренировки, а после него нужно посетить сауну или принять горячий душ для закрепления эффекта.
Предварительный направлен на эффективную подготовку спортсмена к занятию или соревнованиям. Его делают за 15-20 минут до спортивного события.
Восстановительный помогает снять усталость и быстрее восполнить запас сил. Его проводят после соревнований либо в перерывах.
Рассмотрим каждый из видов массажа.

Тренировочный массаж

Данный массаж – важная составляющая тренировочного процесса. Он выступает как средство дополнительного повышения работоспособности спортсмена. Выполненный перед тренировкой массаж повышает эффективность занятия, а порой даже повышает спортивное мастерство.
Результативность процедуры зависит от методики ее проведения, а последнюю определяют несколько факторов:

  • основная схема тренировочных нагрузок;
  • вид спорта;
  • интенсивность тренировок;
  • количество спортивных занятий.

Максимально эффективным спортивный массаж будет в случае, когда для подбора его техники учитываются особенности спортсмена и специфику его вида спорта. У бегунов или конькобежцев основное внимание требуется уделять мышцам ног, у пловцов – спине, рукам, плечевому поясу.
Обычно специалисту требуется около часа, чтобы полноценно выполнить разминочный спортивный массаж. Техника его выполнения включает в себя следующие приемы: растирания, разминания, поглаживания, другие дополнительные по усмотрению мастера.

Предварительный массаж

Данный спортивный массаж – кратковременный. Он направлен на максимальную подготовку спортсмена к занятиям или соревнованиям. В задачи этого массажа входит:

  • мобилизация всех возможностей организма перед активной двигательной деятельностью;
  • предупреждение охлаждения мышц перед тренировкой либо соревнованием;
  • повышение общего тонуса;
  • снятие «стартовой лихорадки».

Применяется такой массаж незадолго до тренировки или состязаний.
Выделяют разновидности предварительного массажа:

  • мобилизирующий;
  • разминочный;
  • тонизирующий;
  • успокаивающий;
  • согревающий.

Восстановительный массаж

Этот спортивный массаж обычно применяется после умственной или физической нагрузки, при утомлении. Такой массаж способствует ускоренному восстановлению разных функций организма, повышению общей работоспособности спортсменов.
Задачи восстановительного массажа:

  • повышение двигательной работоспособности;
  • избавление от чувства утомления;
  • подготовка к нагрузкам.

Такой массаж проводится в перерывах на тренировках, соревнованиях либо после них.
Общий сеанс массажа в салоне INCANTO длится 40-60 минут. Наибольшей эффективности можно достигнуть при проведении двухразового сеанса каждый день.

Техника выполнения спортивного массажа

Для каждого спортсмена индивидуально определяется интенсивность, глубина и длительность процедуры. Выбирая технику выполнения спортивного массажа, мастеру необходимо учитывать следующие нюансы:

  • применяемые нагрузки;
  • вид спорта;
  • физическое состояние спортсмена;
  • развитие мышечного аппарата;
  • величину массируемой поверхности.

Спортивный массаж: хорошая техника – хороший эффект!

Действие спортивного массажа связано с реакциями и механизмами организма. Все эффекты, достигнуть которых поможет выполнение спортивного массажа по правильной технике, нужно рассматривать исключительно совместно, а не изолированно.
Механические эффекты массажа:

  • ускорение обмена веществ;
  • повышение кровотока;
  • улучшение лимфатического оттока, подвижности тканей, а также поступления в мышцы различных питательных веществ и кислорода.

Биохимические массажные эффекты:

  • стимуляция выведения серотонина, эндорфинов, медиаторов воспаления;
  • стимуляция кровотока, заживления тканей;
  • подавление боли.

Рефлекторные эффекты:

  • снижение активности нервной системы;
  • активация механорецепторов;
  • быстрое выведение всех продуктов обмена веществ;
  • обезболивающий эффект.

Психогенные эффекты:

  • снижение мышечного тонуса, расслабление;
  • стабилизация иммунной системы;
  • уменьшения количества гормонов стресса.

Правила выполнения массажа

Во многих случаях замечательных эффектов позволяет добиться спортивный массаж. Техника выполнения должна строго соблюдаться:

  • движения массажиста осуществляются лишь в направлении лимфоузлов, саму область которых противопоказано массировать;
  • руки массируют от локтей до подмышек, ноги – в направлении от стоп к коленям, а спину – от позвоночника в разные стороны;
  • болевых ощущений во время сеанса быть не должно;
  • поза, в которой расположен массируемый, должна способствовать максимальному расслаблению мышц – особенно таких, на которые нагрузка была самой большой.

При регулярном правильном выполнении спортивный массаж, или sportmassage, поможет спортсмену оставаться в прекрасной форме, уставать значительно меньше и восстанавливаться после нагрузок в самые короткие сроки.
Общий массаж в салоне красоты INCANTO.

Цены на спортивный массаж в Минске в салоне INCANTO можно посмотреть здесь.

Связаться с нами

Оставьте Ваши контактные данные, и мы свяжемся с Вами.

Наши контакты

г.Минск, пр-т Независимости, 177 (25 Бизнес-центр «ПОРТ») Уручье

incanto-spa@mail.ru